川藏高原


一、行前叮嚀


匯錢部分


1、匯錢給Amanda後,請傳簡訊或e-mail告知「金額」與「姓名」


2、內陸段機票11000元(深圳-成都、成都-拉薩)最遲6/11(一)前匯


3、團費最遲6/20(三)前(也可帶人民幣到拉薩交給吳導,或匯人民幣給譚曉青先生)


第一段《西藏阿里》團費14500X4.4=NT63000    


第二段《新疆阿爾金山》團費23000X4.4=NT101200



回程內陸段機位(烏魯木齊--深圳)請大家自行上網訂位 


參考網址:


http://www.airtofly.com



http://www.findchina.cn/forum/index.php


http://big5.flights.ctrip.com/Domestic/ShowFareFirst.aspx


8/12 喀什-烏魯木齊 CZ6806 KHG-URC   1615/1755


8/12 烏魯木齊-廣州 CZ3912 URC-CAN   1925/2345


NT 10350(含稅,喀什-烏魯木齊-廣州連程,以上贈送廣州住宿一晚)


第一段《西藏阿里》行程


16/27-7/2每天早晚各吃一粒紅景天;出國前勿太勞累以免感冒,引發高山症。


2、拉薩住宿:7/7已統一訂,7/3-7/6部分建議自行上網預約(或是到了再找)


第三段行程為全自助,請事先蒐集相關資訊


1、回程〈喀什--烏魯木齊〉交通方式(飛機、火車或公車)請自行決定


二、準備物品參考內容


藥品


1、個人慣性用藥:如眼藥水(氣候乾燥,戴隱形眼鏡的人會需要),只有自己知道要準備那些。


2、藥品:維他命C、綜合維他命(善存)、沖泡式運動飲料粉(可在登山用品店買到)、感冒藥、伏冒熱飲、止痛藥、胃藥、腸胃藥、消炎藥、綠油精、喉糖、止瀉藥、暈車藥、凡士林、萬金油、優點棉片、棉花棒、OK繃、紗布。


物品


1行李箱行李鎖、行李綁帶。請綁上明顯布條或貼紙(用油性筆寫在台的英文地址)。


★高原地區搬重物易得高山症,所以行李箱、背包重量請不要太重。


2隨身背包來回機票、護照、台胞證、小錢包、貼身暗袋(美金或人民幣、台幣、信用卡)、手錶、原子筆1-2枝、小筆記本、帽子、太陽眼鏡、充氣枕、口罩電池、小手電筒礦泉水1瓶。


3攝影裝備數位相機(備用電池)、記憶卡、氣吹、刷子、拭鏡布、充電器、插頭轉換器、防塵防雨塑膠袋。


4、毛巾、牙刷、牙膏、眼鏡、眼鏡盒、乳液、洗面乳、梳子、防曬用品、護脣膏、防蚊液、面紙、女性衛生用品、濕紙巾、大小夾鍊袋數個。


5、睡袋、內衣褲、短袖2件、長袖2件、長褲2-3件(厚的1)、毛衣1、外套1(防風、防雨)、襪子數雙、好走步鞋1雙(注意鞋底是否有防滑設計)、拖鞋或涼鞋1雙(可外出的)、雨傘。


★西藏地區白天日照強,最好穿長袖長褲,夏天白天溫度最高34度,夜間溫度最冷約10~15度間。但後藏阿裏地區、珠穆朗瑪、納木措,夜間溫度最冷會到零度,需帶羽絨衣。


6、黑薑糖、零食乾糧、巧克力、鋼杯或碗、筷子、湯匙等。


7、洗髮精、肥皂、牙膏、吹風機、小鬧鐘、計算機、洗手露、瑞士刀、指甲剪、曬衣繩、衣架、衣架夾、針線包、塑膠袋數個。


8、護照、台胞證、簽註頁的影本、大頭照2張,與正本分開以備不時之需。


9、旅遊相關資料、鑰匙、報卡遺失電話、親朋好友地址、小禮物(鉛筆、原子筆等文具)。


打包小技巧


1、越重的東西越要放在箱底,越輕的東西放上面,以免行李箱站立時失去平衡而翻倒。


2、同性質物品用適當袋子裝在一起,找東西較快、收納也快!


3、水果刀、指甲剪、小剪刀等尖銳物品,務必放在大行李託運。


4、記得將行李拿去秤重,勿超過航空公司規定的20公斤,以免因超重被罰錢。


5、大陸內路航班行李戴重,部分航線為15公斤/每人,請於沿途勿購買太多的土產品以免超重。



三、高原保健基本常識


◆ 不適宜到西藏旅行的人


    心、肺、腦、肝、腎有明顯病變,及嚴重貧血或高血壓病人,切勿肓目進入高原。如果從未進過高原,建議你在進入高原前進行嚴格體格檢查。


進入高原之前的準備


1出發前停止鍛煉身體,因為會擴大肺活量。女性比男性適應快是因為肺活量小。


2、禁止煙酒、預防感冒、臨出發前注意休息避免過於勞累,提前10天服用紅景天。


到達高原後注意的事項


1、一般人登上海拔2700左右會有高原反應,每個人都會感到不同程度的氣短、胸悶、呼吸困難等缺氧症狀,體弱的人在入藏前準備好氧氣袋,以備不時之需,但不要一開始就吸氧,儘量靠自己去適應,否則在高原可能永遠都離不開吸氧(依賴性非常強)。適應力強的人一般在1-2天內可消除高原反應症狀,適應力弱的需3-7天,而我,就屬於後者….


2、坐飛機直接上高山,高原反應症狀會在12-14小時左右產生。初到西藏要做到三輕:說話輕、走路輕,做事輕。不要飲酒、吸煙,應適量飲水、睡好覺。


3、吃蔬菜水果能有效減輕高原反應,用餐時吃些體積小而熱量高的食物,如肉、蛋類和油炸食品,忌吃大量主食,否則會有強烈腸胃反應。


4初到高原前幾天不要每天洗澡,以免消耗體力和受涼感冒


5、注意保暖:早晚溫差大,太陽下山後氣溫下降得很快,即使夏季也須準備外套或毛衣。


6、可服用緩解高原反應藥品,例如:紅景天、紅景天口服液、高原安(到西藏後服用)、西洋參含片、諾迪康膠囊(對緩解極度疲勞很有用)、百服甯(控制高原反應引起的頭痛)、西洋參(對緩解極度疲勞很有用)等。


7嚴防感冒和其他呼吸系統疾病,在高山缺氧的條件下,感冒會轉化成為後果嚴重的肺水腫,在高山上從肺水腫轉到腦水腫只需短短1個小時。若有感冒、咳嗽、發燒等症狀,一定要即時吃藥、看醫生,若出現嚴重胸悶、劇烈咳嗽、呼吸困難、咳粉紅色泡沫痰,或反應遲鈍、神志不清、甚至昏迷,除作上述處理外,應儘快到附近醫院進行搶救,或儘快轉往海拔較低的地區,以便治療恢復。



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